Cuello cargado por el móvil y el ordenador: 7 gestos para el día a día

Horas con la cabeza inclinada hacia el móvil, el ordenador demasiado bajo y los hombros subiendo sin que te des cuenta. Si al final del día notas el cuello cargado, no eres el único. Estos gestos son fáciles de encajar en tu rutina y no necesitan material.

1. Sube el móvil, no bajes la cabeza

Intenta llevar el móvil a la altura de los ojos en lugar de doblar el cuello para mirarlo. Cuesta acordarse al principio, pero enseguida se convierte en costumbre.

2. Coloca bien la pantalla

La parte de arriba de la pantalla debería quedar más o menos a la altura de los ojos. Si usas portátil, un soporte o unos libros debajo, junto con un teclado aparte, ayudan mucho.

3. Levántate cada hora

Ponte una alarma si hace falta. Basta con levantarte, beber agua y caminar un par de minutos para cambiar de postura.

4. Suelta los hombros

Súbelos hacia las orejas, aguanta un par de segundos y déjalos caer. Repítelo varias veces y haz también unos círculos lentos hacia atrás. Se puede hacer en la propia silla.

5. Estira con suavidad

Lleva la oreja hacia el hombro, despacio y sin forzar, y aguanta unos segundos por cada lado. Si algo te molesta, para.

6. Deja el móvil antes de dormir

Mirar el móvil tumbado suele dejar el cuello en mala postura. Prueba a dejarlo un rato antes de acostarte y a usar una almohada que te resulte cómoda.

7. Date un rato de calor al acabar el día

El calor suave es una buena forma de cerrar la jornada. Puedes darte una ducha caliente o usar un masajeador térmico en el sofá.

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¿Cuándo conviene ir al médico?

Si la molestia no se va, te baja por el brazo, notas hormigueo o te viene tras un golpe, pide cita con tu médico. Estos consejos son para el bienestar del día a día y no sustituyen a una consulta.

Nuestro masajeador es un producto de bienestar y relax, no un producto sanitario. No trata ni cura ninguna dolencia. Si llevas marcapasos, estás embarazada o tienes alguna duda de salud, consulta antes con tu médico.