5 hábitos para relajar el cuello si trabajas con ordenador

Pasas horas delante del ordenador o mirando el móvil y, al final del día, notas el cuello cargado y los hombros subidos hasta las orejas. Es de lo más normal: la cabeza pesa unos 5 kilos y, cuando la inclinamos hacia delante, los músculos del cuello trabajan mucho más de lo que creemos.

La buena noticia es que con unos pocos hábitos sencillos puedes terminar la jornada mucho más relajado. Aquí van cinco que puedes empezar hoy mismo.

1. Sube la pantalla a la altura de los ojos

Si miras la pantalla hacia abajo, el cuello pasa horas inclinado. Coloca el monitor de forma que el borde superior quede a la altura de tus ojos. Si usas portátil, unos libros debajo y un teclado aparte cambian mucho las cosas.

2. Haz una pausa corta cada hora

No hace falta mucho: levántate, camina un minuto y mueve los hombros en círculos hacia atrás. Pon una alarma en el móvil si se te olvida. Tu cuello agradecerá romper la postura fija.

3. Estiramientos suaves de 2 minutos

• Inclina la oreja hacia el hombro, sin forzar, y aguanta 15 segundos por lado.
• Lleva la barbilla hacia el pecho despacio y vuelve a subir.
• Gira la cabeza a un lado y a otro, como si dijeras «no» a cámara lenta.

Siempre con movimientos lentos y sin llegar a sentir dolor.

4. Cuidado con el móvil en la cama y en el sofá

El famoso «cuello de texto» aparece cuando pasamos mucho rato con la cabeza agachada mirando el móvil. Intenta subir el teléfono a la altura de la cara y apoyar bien la espalda.

5. Regálate un momento de calor y masaje

El calor suave ayuda a que la zona se sienta más suelta y relajada, y un masaje al final del día es una de esas pequeñas costumbres que se convierten en tu momento favorito. Por eso creamos el masajeador cervical Calma Calor:

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• Calor suave de 40 a 45 °C.
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Diez minutos con él después de la jornada y notarás la diferencia en cómo terminas el día.

En resumen

Pantalla a la altura de los ojos, pausas cada hora, estiramientos suaves, menos móvil con la cabeza agachada y un rato de calor para relajarte. Cinco gestos pequeños que, juntos, hacen que tu cuello lo note.

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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes molestias fuertes o persistentes, consulta con tu médico o fisioterapeuta.